寒冷和太阳暴晒，对海上生存者来说始终是威胁健康甚至生命的因素。天气寒冷时，应保持干燥和暖和。衣服如果潮湿，应脱下来拧干。
在寒冷的天气里，把多余的衣服都穿上，即使盖在肩上和头上也行。衣服最好松紧合适，保持船内干燥。船底最好用帆布或衣服垫上。轻微的活动，可以促进血液循环。可反复伸屈手指或脚趾，活动肩部和臀部的肌肉，定期地把手放在腋下取暖。轻轻抬抬腿，抬起1-2分钟，然后再放下来，反复做几次。经常擦擦面部肌肉，以防冻伤。寒战虽然是人体产热的一种方法，但持续的寒战可导致不可控制的痉挛，可用活动肌肉来防止。在可能的情况下，受冷者应多吃一些食品。
在暖和的海洋里，防止太阳暴晒和获取饮水是两件最重要的事情。太阳暴晒可加重干渴，因为人体受热后，会增加出汗，使体内水分减少。另外，太阳暴晒还可引起皮肤晒斑。
眼睛痛是由于空中和水面来的眩光引起的，眼睛可充血、疼痛。预防比治疗容易。可戴上太阳镜或者用布或绷带做成眼罩。如眼睛受伤，可用绷带轻轻包上，有多余的淡水可作冷敷。
如出汗多或缺少饮水，可能出现排尿困难，尿液呈浓茶色，这也是正常现象，不用担心。
第二节 寻找陆地或礁石的技巧
在睛朗的天空中，如有一块固定的积云，或者天上别的云彩在飘动，在这块固定积云下面可能有岛屿。