当老年人出现便秘后不要恐慌,俗话说:“一物降一物。”便秘出现了,就有消除便秘的方法出现。总体来说,老年人可以采纳以下几种方式:
一、每天定时排便。
一般来说,人的饮食、睡眠、排便都有规律,所以,若是养成了定时排便的习惯,每天到点就会自动排泄,有便秘症状就会消除。然而,这种习惯的培养需要依靠条件反射和人体生物钟,老年人应该订好一个时间,每天在此时排便,时间长了,即使没有便意,也会按时排泄。
在排泄的时候,需要注意一点,就是集中注意力,不要看杂志或者想事情。
二、每天清晨一杯水。
当人的体内没有充足的水分时,就容易便秘,所以,老年人在平时应该多饮水尤其是清晨,应饮用一杯水。已经出现便秘的老年人,每天的饮水量应该大一些,以1公斤为宜。
三、规划自己的日常饮食。
在平时,便秘的老年人应该多食用一些含有大量纤维质的食物,比如粗粮、芹菜、黄瓜、胡萝卜、红薯等,这些食物中的纤维质在进入肠道后,不容易被消化吸收,还能吸收大量水分将大便软化,使肠道膨胀,进而排出体外。